QOLを高めるための本格的パーソナルトレーニングGYM

日本人の平熱の基準は36,5℃～37℃程度といわれています

加齢とともに体温も下がってくるらしいですが

「低体温」といわれているのは深部体温として直腸の温度を測り診断した時に

直腸温が35℃を下回れば「低体温」として診断され

症状としては

●細胞機能低下・酸素消費量低下→エネルギー産生低下→臓器機能低下

●血漿成分血管外漏出→蛋白成分低下

●尿細管再吸収低下・低比重尿の増加→血液濃縮

●細胞膜Na/K ATPaseの活性低下→Naの細胞内移行とCaの細胞外移行（電解質異常）

●組織血液低還流、末梢循環障害による代謝性アシドーシス、乳酸上昇

http://www.matsuyama.jrc.or.jp/rinsyo/news/wp-content/uploads/2013/02/7efc500b289786c3252f403a393d95cd.pdf

このように体温が低くなると身体に悪いですね

じゃあ体温を上げれば免疫力が上がるのか

私も本で読んだことがありますが

一概にそうとは言えなさそうですね

しかし平熱が低い方がむしろ長生きだというデータがあります

「BMJ」というイギリスの医学雑誌にのっているアメリカの縦断研究では（研究対象を複数回、時間をおいて調べる手法）

体温と病気の関連性を見るためのデータが出され

いくつかの相関関係があったものの

平熱との関係性は8,2％程度しか説明がつかないそうです

しかし

最も平熱と関係性が高かったのは死亡率だそうで

平熱が0,149度高いと1年間の死亡率が8,4％高くなっているそうで

ほかにも研究データが出ているそうです

とはいえ長寿と体温の関係は相関関係はあっても因果関係はないので

体温を下げることは別に考えなくてよさそうです

体温が下がる少食健康法というのがありますが

代謝が下がるという意味では脂肪も減りにくくなりますから

今の私としては極端には減らせないですが

食事はほどほどにボディーづくりに励んでそちらからもメリットをいただきたいですね。

ちなみに筋トレは体温を上昇させるが発汗や血流によってコントロールしている

外気温や湿度が高ければ体温を過度に上昇させ

パフォーマンスを下げることになる

体温を上げたり下げたりと

何もかもからメリットを得るために欲張りたいところですが

調和のとれたライフを目指して「極端」よりも「適度」が一番かもしれません

「体温を上げると免疫力が上がる」には医学的根拠はない

https://www.asahi.com/sp/articles/SDI201801181406.html?iref=sp_extlink

https://www.asahi.com/sp/articles/SDI201801241860.html

人間の感覚機能は年とともに低下する

これはどの感覚に対してもそうだ

人間の五感

「視覚」「聴覚」「嗅覚」「味覚」「触覚」

そして

低下が生じるものに

「平衡感覚」「運動能力」「免疫機能」など幅広い

その中の「視覚」

視力に加え明暗順応など

明暗順応は明るいところから暗いところまたはその逆

の場合に適応するまでの時間が長くかかるようになる

また色覚も青や緑に対して特に認知が困難に

なってくるらしい

感覚器官を通して人生の楽しみを得ているんであれば

年齢とともに楽しみも減ってくると言えよう

低下を遅らせたり予防したりするには

遺伝的部分はもちろんあるが後天的な部分として

「ライフスタイル」「食事」「筋トレなどの運動」が

重要で特に早い段階で病気にならない「ライフスタイル」に

変えることだと思う

私も50代になって急激に視覚の変化を感じるが

これからも変えることができる「視点」「視野」「視座」

に焦点を当てたい

「視点」とは見ているところを指すが、物事を見たり考えたりする場合にも

「視点を変えて考える」「相手の視点に立って」などにも使われる（これを「観点」という）

「視野」は目で見られる範囲を指すが

これは年齢とともに低下する

しかし「視野」は知識や考え方の幅という意味でも用いられる

「視座」は物ごとを認識するときの立場のことをいう

より上の立場から物事を認識する「視座を高める」とか「視座を上げる」

など同じものを見る場合でも

立場によって見え方が変わる

「視点」「視野」「視座」は関連がある言葉ですが

この部分は年齢とともにいい方向に変えていきたいところですね

2019年ももうすぐ終わりますね

今年は大会漬けの1年でした

しかし新たなチャレンジができました

ボディーコンディションをいい状態で保ちながらパワーリフティングでは

階級自己ベストを出しました

54歳にして魅力的な筋肉で

筋力を比べる大会で結果を出す

私自身まだまだ可能性を感じています

早速次の大会が決まりました

2020年2月23日から3月1日まで開催の

「アジアパシフィックパワーリフティング選手権大会」

場所は台湾の高雄です

アジア大会は初めてですが世界大会に向けての足掛かりとして結果を残したいですね

結果を残すためには何かを変える必要があります

そこで昔受けた

「地域の生涯スポーツ指導者育成講習会」を思い出しました

平成14年ですので約17年前のセミナーです

講師はパワーリフティングでは世界で活躍していた

中尾達文さんと前田都喜春さんです

資料を読み返してみると

パワーリフティングにおけるテクニックについてのことが書かれていました

テクニックいわゆるからだの使い方についてです

パワーリフティングはBIG３とよばれる人間の基本動作に大きくかかわる種目で競います

スクワット（立つ）

ベンチプレス（押す）

デッドリフト（引く　実際の競技では立つ動作に変わります）

こんな競技です

https://youtu.be/hKzvH_WRI9Y

これらの種目は体型が大きく関係してくる

生まれ持った体型を変えようとしても

変えれる部分、変えれない部分があります

床から引き上げる（立ち上がる）デッドリフトでは

有利な体型は腕が長くて指が長く肩幅が狭くて胴が短い

逆に不利な体型は腕が短く指も短い、胴が長くて肩幅が広い

これって欧米人は有利で日本人は体型的には不利なんですね

肩幅が狭い人は多いけど

じゃあどうするかということなんです

既存のフォームにとらわれず

体型に合わせたフォームで有利に導く

腕が短いなら背中を丸めて長く

指が短いなら親指を中指に合わせて握り、指の関節1個分だけ長くして

握りを強くする

ぎりぎりの重量を持ち上げるときは

ほんの数ミリの違いで上がる上がらないの差が出るんです

さすが世界で戦っている人たちが考えることはすごい

私もこの資料を読んで新たな可能性を感じました

「既存のフォームにとらわれない」

まだまだ変化させる余地があるんです

数ミリにこだわると違う世界が見えてくるように感じます

新たな楽しみがそこにあるのですよ

2020年アジアパシフィックパワーリフティング選手権大会出場の募集が始まりました

2019年9月に参加したジャパンクラシックマスターズパワーで2位だったので

権利を得たので申し込みしました

今回は台湾高雄市で行われます

来年の2月23日から3月1日まで8日間の日程です

遊びで行くわけではないですが楽しみでわくわくです

昨日から大会に向けてのトレーニングが始まりました

今回は週に2回サーキットトレーニング、週に1回は胸のトレーニングと腕の加圧トレーニングです

今年の大会で得た課題はフィットネス大会では胸と腕のサイズ

パワーではベンチプレスなのでプログラムを変更してみました

大会までは気を緩めることができないので緊張が続きます

この緊張がとても好きなんです

緊張には２つの概念があるそうです

1つは不快な緊張、これは攻撃や防衛、逃避につながるそうです

そしてもう1つは心的機能の高揚としての緊張

これは好奇心や感動体験、達成体験からくるものらしい

私の場合は後者で緊張を受け入れてコントロールすることで

自分自身の成長へとつながると信じている

大会モードに入ると食生活や日々の生活で普段よりさらに好ましい

生活スタイルに変化します

とても身体を大切にしていくようになるのです

身体に対してとても気を遣い、回復を早める方法をとったり

ストレスを極力なくし今の自分を高めることに意識を集中させます

これが適度な緊張感がないと気が緩んでしまい妥協する生活を送るようになります

結果として見た目（体型や筋肉）に正直に表れてきます

大会にチャレンジすることは私にとって非常にプラスを生みだす手段につながります

今の私には刺激のない単調な生活がストレスになります

このストレスが慢性化されればメンタルに変調を及ぼしそうです

不安、うつ、情緒不安定などなど

そんな人は免疫力も弱く病気になりがちです

そんな日々を送ると考えただけで怖い話ですね

筋トレも単調になりがちですが

日々進化していく気持ちや身体を知ることができれば

病みつきになること間違いなしです

なるべくマイナスなことを減らす人生

ストレスになるものを減らし

なるべく楽しいことを増やす人生

気の向くまま楽しいと思うことをする

私の周りもみんなハッピー

そんな人生をだれもが憧れることでしょう

「イタカ」という詩を読みました

コンスタンディノス・カヴァフィスの詩です

日本語訳はこうです

中井久夫訳

イタカに向けて船に乗るなら
頼め、「旅が長いように」と、
「冒険がうんとあるように」
「身になることもうんとあるように」と。
ライストリゴン人、
片目のキュクロプス、
ポセイドンの怒り、
ああいうものにビクつくな。
士気が高ければ出くわさない、
身も心も喜び勇んでいたら――な。
ライストリゴン人、キュクロプス、怒り狂うポセイドンは出て来ない。
来るとしたらきみの心に棲んでいる奴。きみが自分の行く手に奴らを置くのさ。

祈れ、「旅が長くなりますように」と。
「未知の港に入る楽しい夏の朝が
何度も何度もありますように、
フェニキア人の貿易港に幾度も行けますように」。
美しい商品にいろいろ触れろ。
真珠母、珊瑚、琥珀、黒檀。
最高の趣味の香水。ありとあらゆる種類の、
きみの好みの数を揃えた香水。
エジプトの街をあちこち訪れろ。
賢者から知識を貰って蓄えろ。

イタカを忘れちゃいけない。
終着目標はイタカだ。
しかし、旅はできるだけ急ぐな。
何年も続くのがいい旅だ。
途中で儲けて金持ち、物持ちになって
年取ってからイタカの島に錨を下ろすさ。
イタカで金が儲かると思うな。
すばらしい旅をイタカはくれた。
イタカがなければ出帆もできまい。
イタカがくれるものはそれで充分さ。

イタカが貧しい土地でも
イタカがきみをだましたことにならない。
きみは経験をうんと仕込んだじゃないか。
こんな叡智を得たじゃないか。
それを考えると
イタカの意味がいずれ分かる。
イタカという、島々の意味がな。

といった内容

私も50代半ばになって

まだまだやりたいことがたくさんあります

20代や30代のころよりもたくさん

なぜならその年齢の時は

トレーニング漬けで他に何も考えていなかったからです

私は健康と体力があれば人生は何とかなると思っています

年金問題や雇用問題など不安を抱えている方も多いかもしれませんが

健康や体力があれば働くことだってできますし

それにどんな状況でも何が幸せかは本人にしかわからない

大阪にいくとよく新世界に行きます

そこには浮浪者や日雇い労働者がたくさんいます

彼らを観察してみるととても楽しそうにみえます

朝から酒飲んで博打して笑ってます

地下鉄で見るサラリーマンよりも顔色もいい（笑）

とても自由な感じです

そこに行くと何が幸せなのか考えさせられます

なぜか安心する（笑）

私が落ちるとこまで落ちたとしても何とか生きていけるだろうという安心感

私もできるだけ楽しい日々を送りたいので

あらゆるものに興味を持ってその中でやりたいなと思ったら

まずはやってみることにしてます

これは私にとっての旅の始まりになります

いままでであったことのない感覚です

全然違う世界での会話が生まれ

出会いも新しくなります

いろんな経験をする機会に恵まれるわけです

筋肉も経験もお金では買えない（投資しないといけないこともありますけどね）

この先の人生長く続いたらいいなと思います

詩の中にあるように新しい経験がそこにあるからです

そのためにも筋トレで健康と体力を得ることは

非常に重要なんですよ