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2022/02/09

「元米軍海兵隊マークからの手紙3」(2020年7月)

「元米軍海兵隊マークからの手紙3」(2020年7月)

平和と家族への挨拶

さて、今週の手紙効果的に減量する方法を詳しく説明します。

一部のたちにとって体重を減らすことは難しいです。簡単な方法としてはジャンクを減らして身体を動かすこと。ほんとうにこれはすべて2つの重要な要因になっています

 

:身体活動とカロリー摂取量摂取するカロリーの種類(炭水化物!)も同様に重要です。

別の要因としてあなたの体のタイプがありま(形態学的特徴)

              

人間には、3つのタイプがあり

エクトモルフ:背の高い細い人バスケットボール選手など

メソモフ:NFLプレーヤーなど

そしてエンドモーフ:パワーリフターなど

 

これら3つのボディタイプは、食品の代謝方法が異なります。

これにより外形は細く見えたり形が崩れたりする可能性があります。

それについては別の記事にも書かれています。

 

エクトモルフは運動不足ではないようにとても痩せて見えます。

重要なのは、これらのボディタイプは、メソモフやエンドモーフのように体重や体脂肪を増やさないことです。

 

メソモルフやエクトモルフは代謝が高いEctomorphよりMesomorphい)ので、特にわたしが44歳のときには炭水化物の摂取量に注意する必要がありました2年で、185ポンド体脂肪8から体重が200ポンド体脂肪は16%になりました やばい!

 

私が痩せて引き締まっていた時、それは食事の変化によるものでした。

私は炭水化物食を食べていました。違いは何か?

以前はごはん、私はもっとご飯を食べていましたしかしそれは私のタイプにはうまく合いません

どれだけ運動しているかに関係なく、代謝率は低下し始め、複合的な炭水化物の導入は私にとって最悪のレシピでした。

私は1日に3,000カロリー近くも燃焼しているので、急速に減量するためにカロリーは2,020 2,200くらいだが(私は2,639kcalとっています、午後10:15です)。

私は非常に速く体重が減ります。以下はカロリー計算のリンクです。

ここに私が減量して脂肪を燃焼するために食べるものの内訳があります。

私の食事は、たんぱく質、野菜、果物をとりますが低炭水化物食で13045グラム以下の用量で構成されています。

朝ごはん:

小さじ1杯のココナッツオイル、クォーターグリーンペッパー、クォーターレッドペッパー、クォーターパープルオニオン、半分のアボカドとグリッツボウルで調理した4つのスクランブルエッグ:

カロリー:934
タンパク質:44g
炭水化物:28g


次の食事:

アボカドと魚:
カロリー:600
タンパク質:36g
炭水化物:2-4g

次の食事:

鶏肉と卵(1):
カロリー:200250
タンパク質:31g
炭水化物:0

最後の食事:

ジェイロブスプロテインシェイク:
カロリー:264
タンパク質:25g
炭水化物:1-4

その日の合計:私は2694kcalを燃やし、夜を通してさらに燃えます!


参照:
カロリー計算機:https//www.calculator.net/calorie-calculator.html?ctype=standard&cage=44&csex=m&cheightfeet=5&cheightinch=8&cpound=200&cheightmeter=180&ckg=65&cactivity=1.55&cmop=0&coutunit=c&cformula=m&cfatpct=20&cfatpct=20&cfprintpct=20 25y = 20

カロリー計算機:https//www.healthline.com/nutrition/how-many-calories-per-day#calorie-basics

炭水化物が悪い:https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-your-guide-to-eating-healthy-carbs#:~:text=White% 20rice20is20a2022refinedgood20source20of20complex20carbs

 

ボディタイプ:https://blog.nasm.org/fitness/body-types-how-to-train-diet-for-your -body-type

 

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