QOLを高めるための本格的パーソナルトレーニングGYM

平和と家族への挨拶、

さて、今週の手紙は私が効果的に減量する方法を詳しく説明します。

一部の人たちにとって体重を減らすことは難しいです。簡単な方法としてはジャンクを減らして身体を動かすこと。ほんとうにこれはすべて2つの重要な要因になっています

：身体活動とカロリー摂取量、摂取するカロリーの種類（炭水化物！）も同様に重要です。

別の要因としてあなたの体のタイプがあります（形態学的特徴）

人間には、3つのタイプがあり

エクトモルフ：背の高い細い人–バスケットボール選手など

メソモルフ：NFLプレーヤーなど

そしてエンドモーフ：パワーリフターなど。

これら3つのボディタイプは、食品の代謝方法が異なります。

これにより外形は細く見えたり形が崩れたりする可能性があります。

それについては別の記事にも書かれています。

エクトモルフは運動不足ではないようにとても痩せて見えます。

重要なのは、これらのボディタイプは、メソモルフやエンドモーフのように体重や体脂肪を増やさないことです。

メソモルフやエクトモルフは代謝が高い（EctomorphよりMesomorphが高い）ので、特にわたしが44歳のときには炭水化物の摂取量に注意する必要がありました。2年で、185ポンド体脂肪は8％から体重が200ポンド体脂肪は16%になりました。 やばい！

私が痩せて引き締まっていた時、それは食事の変化によるものでした。

私は低炭水化物食を食べていました。違いは何か？

以前はごはん、私はもっとご飯を食べていました、しかしそれは私のタイプにはうまく合いません

どれだけ運動しているかに関係なく、代謝率は低下し始め、複合的な炭水化物の導入は私にとって最悪のレシピでした。

私は1日に3,000カロリー近くも燃焼しているので、急速に減量するためにはカロリーは2,020 ～2,200くらいだが（私は2,639kcalとっています、午後10:15です）。

私は非常に速く体重が減ります。以下はカロリー計算へのリンクです。

ここには私が減量して脂肪を燃焼するために食べるものの内訳があります。

私の食事は、たんぱく質、野菜、果物をとりますが低炭水化物食で1日30〜45グラム以下の用量で構成されています。

朝ごはん：

小さじ1杯のココナッツオイル、クォーターグリーンペッパー、クォーターレッドペッパー、クォーターパープルオニオン、半分のアボカドとグリッツボウルで調理した4つのスクランブルエッグ：

カロリー：934
タンパク質：44g
炭水化物：28g

次の食事：

アボカドと魚：
カロリー：600
タンパク質：36g
炭水化物：2-4g

次の食事：

鶏肉と卵（1個）：
カロリー：200〜250
タンパク質：31g
炭水化物：0

最後の食事：

ジェイロブスプロテインシェイク：
カロリー：264
タンパク質：25g
炭水化物：1-4

その日の合計：私は2694kcalを燃やし、夜を通してさらに燃えます！


参照：
カロリー計算機：https：//www.calculator.net/calorie-calculator.html?ctype=standard&cage=44&csex=m&cheightfeet=5&cheightinch=8&cpound=200&cheightmeter=180&ckg=65&cactivity=1.55&cmop=0&coutunit=c&cformula=m&cfatpct=20&cfatpct=20&cfprintpct=20 25＆y = 20

カロリー計算機：https：//www.healthline.com/nutrition/how-many-calories-per-day#calorie-basics

炭水化物が悪い：https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-your-guide-to-eating-healthy-carbs#:~:text=White% 20rice％20is％20a％20％22refined、good％20source％20of％20complex％20carbs 。

ボディタイプ：https://blog.nasm.org/fitness/body-types-how-to-train-diet-for-your -body-type

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