QOLを高めるための本格的パーソナルトレーニングGYM

平和と家族への挨拶、

UMOJA CALISTHENICS のマークです

今週の記事は、私のボクシングの生徒たちがトレーニング中に脱水症状を感じることがあるので、そのことについて書いています。

市場には多くの種類の水分補給スポーツドリンクがあります。それでも、それらの多くには、過剰な糖分、保存料、および回復の副次的支援を妨げるその他の必須ではない成分が含まれています。

この記事では、自宅で作ることができる、はるかに栄養価の高い自然の水分補給飲料について説明します。

スポーツドリンクは特別なものではなく主要な成分は電解質です。

電解質は、筋肉、細胞、および器官が正しく機能できるようにする電気的に帯電したミネラルの事です。

それらは7種類あります：ナトリウム、リン酸塩、カリウム、カルシウム、マグネシウム、塩化物、重炭酸塩。

電解質の他の重要な機能として、心臓、筋肉、神経細胞から他の細胞への神経シグナルの伝達や新しい組織の構築、血液凝固のサポート、筋肉の収縮を電気的に刺激することによる心臓の鼓動の維持、血液のpHレベルの維持、体液の調整などです。

血漿中のレベルにおいて電解質を最も多く含む果物は、スイカ、イチゴ、チェリー、マンゴー、キウイ、オレンジなどです。

以下は、電解質入りの水についてです。

1.キウイ＆イチゴ

2.スイカ＆チェリー

3.オレンジ＆レモン

4.マンゴ＆キウイ

5.またはそれ以外のもの

電解質を十分に摂取する方法は果物だけではありません。電解質を多く含む食品のリストを次に示します。ほうれん草、ケール、アボカド、ブロッコリー、ジャガイモ、豆、アーモンド、ピーナッツ、大豆、豆腐、イチゴ、スイカ、オレンジ、バナナ、トマト、牛乳、バターミルク、ヨーグルト、ヒラメ、七面鳥、鶏肉、子牛肉、レーズン、オリーブなど。運動前にこれらの食品を食べて、運動能力を高める電解質レベルを高めることができます。参照：https://www.healthline.com/health/fitness-nutrition/electrolytes-food https://www.womensrunning.com/health/food/electrolyte-rich-fruits-summer-hydration/

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