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2022/02/08

「減らすのではなく選ぶダイエット」(2020年4月)

「減らすのではなく選ぶダイエット」(2020年4月)

US News2020年の食や栄養に関する専門家による

「ダイエット法」ランキングを出しています

 

7つのカテゴリーで評価され

特に重要視されるのは継続性と安全性です

 

メディアの影響もありますが

極端なダイエット法をほんの少しの期間だけ行って失敗し

また新しい方法に飛びついて失敗を繰り返しているという方も多いと思います

 

継続性は快適で質の高いライフスタイルを送るうえで重要ですし

長期で続けている人にとっては

「ダイエット」という感覚ではなく

ただ「食事のとり方をコントロール」していくという

 

自然なスタイルになっていると思います

 

ちまたでは極端に一つの栄養や食品を使って行う方法もあります

本になっているものもあります

テレビで一つの食品が取り上げられて

 

「健康」や「ダイエット」にいいときくと

スーパーなどではその食品が品切れになったり

それもほんの数日だけ(笑)

 

栄養はバランスがとれて初めて機能するので

一つの限られた栄養だけで過ごす自体

栄養が偏って「健康」には悪影響を及ぼしたりします

 

確かに早く「ダイエット」できる方がいいのですが

これから先を考えて継続しやすく尚且つ余分な体重を減らす

そして「健康」に貢献できるほうが評価に値するということなのです

 

味の魅力「美味しさ」も重要ですね

おいしくないと飽きが来て続かないし、食事は人生の楽しみの一つですからね

 

そして2020年の

総合ベストダイエットに選ばれたのは

「地中海ダイエット」なんです

 

このダイエット法は地中海沿岸の国々で主に行われている食事で

ガンや心血管系の病気になりにくいというリサーチもあります

 

「赤身肉」や「砂糖」「飽和脂肪」が少なく

「オリーブオイル」「魚」「ナッツ」などの不飽和脂肪酸を多く含む

食材や「野菜」「フルーツ」「穀類」など食物繊維が豊富な食品が多いのです

 

トレーニングしている方はそれに加えて毎食のたんぱく質を増やしてとればいいですね

 

タンパク質量は別として

地中海式の食事をきちんととり続けることで死亡のリスクが明らかに低下するという研究結果がでています

 

イタリア人の研究者が1995~2008年にかけ約157万人のデータを解析し

様々な病気「脳卒中」「心筋梗塞」「癌」などのリスクが低下したというものです

 

また「パーキンソン」「アルツハイマー」などの脳の認知機能の低下を予防することもわかっています

 

ただ「糖質」を減らしたり「脂肪」を減らすことだけを考えずに

いろんな食材を選んで食べて体脂肪が減っていけば

 

長く楽しいライフスタイルを送っていけるでしょう

 

https://health.usnews.com/best-diet/best-diets-overall

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